Wer mehrere Stunden pro Woche Sport treibt und sich mediterran ernährt, kann sein Risiko für eine Alzheimer Erkrankung deutlich senken. Dies ergab eine US-amerikanische Untersuchung an knapp 2000 Senioren aus einer Gemeinde im Staat New York. Die Forscher ermittelten per Fragebogen sowohl die körperliche Bewegung als auch die Ernährungsgewohnheiten der durchschnittlich 77-Jährigen. Je nach Umfang und Intensität der sportlichen Aktivität und dem Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen erhielten die Teilnehmer Punkte. Dabei diente ein häufiger Verzehr von Obst, Gemüse, Getreideprodukten und Fisch und ein geringer Verzehr von Milchprodukten und Fleisch als Kennzeichen einer mediterranen Kost. Nach gut fünf Jahren zeigte sich, dass aktivere Senioren, die mehr Obst, Gemüse, Getreide und Fisch verzehrten, seltener an Alzheimer erkrankten. Dabei waren die Sportlichsten und diejenigen mit dem gesündesten Ernährungsstil am besten geschützt; sie hatten ein um 61-67 Prozent geringeres Risiko für Alzheimer als körperlich Inaktive mit weniger gesunden Essgewohnheiten. Als hohe sportliche Aktivität galten in dieser Studie 1,3 Stunden intensives Training wie Aerobic oder Joggen bzw. 4 Stunden leichte körperliche Bewegung wie Golf spielen oder Gartenarbeit. Aber selbst eine geringere körperliche Aktivität zeigte bereits einen Schutzeffekt vor Alzheimer. Und dieser war unabhängig von den Ernährungsgewohnheiten. Umgekehrt konnte auch eine günstige Lebensmittelauswahl alleine vor einer Alzheimererkrankung schützen. In der Kombination von gesunder Ernährung und Sport sehen die Autoren jedoch das größte Potenzial, das Alzheimerrisiko zu senken.
Quelle: Scarmeas N. Physical activity, diet, and risk of alzheimer disease. JAMA 302 (6), 627-37, 2009
|
