Sie haben zwei verschiedene Ernährungsprotokolle zur Auswahl. Bitte entscheiden Sie sich zu Anfang, welches Protokoll Sie ausfüllen möchten und bleiben Sie während den 3, 5 oder 7 Tagen des Erhebungszeitraumes dabei.
Zu beiden Ernährungsprotokollen füllen Sie bitte zu Anfang das Formular "Angaben zur Person" aus.
Ernaehrung 24
Dreihornstraße 7
30659 Hannover
Bitte notieren Sie welche (Möglichkeit 1 oder 2) und wie viele Protokolle (für 3, 5 oder 7 Tage) Sie wünschen. Das Formular Angaben zur Person wird automatisch beigefügt.
1. Möglichkeit
Und so wird`s gemacht! Sie nehmen für 3, 5 oder 7 Tage jeweils ein neues Ernährungsprotokoll, schreiben oben rechts das Datum auf das Protokoll (bzw. die jeweiligen Protokolle) und kreuzen wie angegeben die verzehrten Nahrungsmittel in den dafür vorgesehenen Kästchen an.
Schreiben Sie vollständig und ehrlich alles auf, was Sie verzehren, nur so ist eine exakte Ernährungsanalyse möglich.
Nehmen Sie Ihr Ernährungsprotokoll möglichst überall mit, damit Sie sofort alle verzehrten Nahrungsmittel notieren können.
Zwischenmahlzeiten, Süßigkeiten, Snacks beim Fernsehen, etc...
Präparate wie Multivitamintabletten, Mineralstofftabletten, Medikamente, etc...
Bitte ändern Sie während der Protokollführung Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht.
Versuchen Sie während der Protokollführung nicht abzunehmen, aber auch nicht zuzunehmen.
Essen Sie die gewohnten Nahrungsmittel und die üblichen Mengen. Die jeweiligen Nahrungsmittel müssen nicht unbedingt zur jeweiligen Mahlzeit verzehrt werden! Sie können natürlich das am Nachmittag verzehrte Brot auch Morgens eintragen.
Wichtig ist, dass Sie alle verzehrten Nahrungsmittel eintragen und keines vergessen!
Sollten Sie einmal nicht das richtige Nahrungsmittel in den verschiedenen Protokollen finden, so nehmen Sie bitte einen Zettel zur Hand und tragen dort das Nahrungsmittel und die ungefähr verzehrte Menge ein und legen diesen Zettel den Protokollen bei.
Die folgenden Nahrungsmittel haben Sie am Tag verzehrt:
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Frühstück |
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| 1x | Vollkornbrötchen mit Butter und einer Scheibe Gouda |
| 1x | Scheibe Weißbrot mit Diätmagarine und Nuß-Nougat-Creme |
| 1x | Banane |
| 2x | Tassen Kaffee |
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Zwischenmahlzeit |
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| 1x | Natur Joghurt 3,5% Fett |
| 1x | Glas Milch |
| 1x | Croissant |
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Mittag |
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| 2x | Gläser Mineralwasser |
| 1x | Portion Reis |
| 1x | Portion Blumenkohl |
| 1x | Schweinekotelett |
| 1x | Eiscreme |
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Zwischenmahlzeit/Kaffee |
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| 1x | Orange |
| 1x | Milchreis |
| 2x | Tassen Kaffee |
| 1x | Muffin |
| 1x | Proteinriegel 35g |
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Abendessen |
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| 1x | Gemüsesuppe |
| 1x | Salat mit Salatsoße |
| 1x | Hähnchenburger |
| 1x | Pommes Frites |
| 1x | Glas Cola |
und so sollten Ihre Ernährungsprotokolle aussehen:
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Download der Beispielprotokolle (5x jpg, 238 KB)
Download der Protokolle
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1. Frühstück |
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2. Kaffee |
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3. Mittag, Abendessen |
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4. Sportlernahrung |
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5. Tagesplan |
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Alle 5 Protokolle |
2.Möglichkeit
Und so wird's gemacht! Füllen Sie das Protokoll für 3, 5 od. 7 Tage aus. Tragen Sie bitte auf das Protokoll das Datum und den Erhebungszeitraum (3, 5 od. 7 Tage) ein. Nehmen Sie Ihr Protokoll möglichst überall mit, damit Sie sofort alles notieren können, was Sie verzehren.
Zwischenmahlzeiten, Süßigkeiten, Snacks beim Fernsehen, etc... -
Präparate wie Multivitamintabletten, Mineralstofftabletten, Medikamente, etc...
Bitte ändern Sie während der Protokollführung Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht. Essen Sie die gewohnten Nahrungsmittel und die üblichen Mengen. Schreiben Sie bitte vollständig und ehrlich alles auf, was Sie zu sich nehmen, nur so ist eine exakte Ernährungsanalyse möglich.
Versuchen Sie während der Protokollführung nicht abzunehmen, aber auch nicht zuzunehmen.
Für jedes Nahrungsmittel ist ein Kästchen vorhanden, in das Sie je ein Strich für die gegessene Menge machen können. Am Ende des Protokollzeitraums zählen Sie bitte die Striche zusammen und tragen die Summe in das Summenkästchen ein. Ein Strich entspricht jeweils der Menge, die in der Spalte Kücheneinheit angegeben ist.
Beispiel
Sie trinken morgens zwei Tassen schwarzen Kaffee aus einer gewöhnlichen Tasse, dann machen Sie in der Zeile Kaffee zwei Striche. Trinken Sie hingegen z.B. Kaffe aus einer Tasse die 500ml Inhalt hat, müssen Sie in der Zeile Kaffee vier Striche machen.
Es ist auch möglich , halbe oder viertel Mengen anzugeben. Dazu tragen Sie bitte 1/2 bzw.1/4 in das Kästchen ein.
| 1 Teelöffel | = | 5 ml |
| 1 Esslöffel | = | 15 ml |
| 1 Glas | = | 200 ml |
| 1 Tasse | = | 125 ml |
Wenn Sie ein Nahrungsmittel nicht im Protokoll finden, könne Sie entweder einen Strich bei einem ähnlichen Nahrungsmittel machen oder das Nahrungsmittel am Ende des Protokolls in die dafür vorgesehene Tabelle eintragen.
Am Ende des Protokollzeitraums zählen Sie bitte für jedes Nahrungsmittel die Striche zusammen und tragen die Summe in das dafür vorgesehene Kästchen am Ende der Zeile ein.
Die folgenden Nahrungsmittel haben Sie am Tag verzehrt:
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Frühstück |
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| 1x | Vollkornbrötchen mit Butter und einer Scheibe Gouda |
| 1x | Scheibe Weißbrot mit Diätmagarine und Nuß-Nougat-Creme |
| 1x | Banane |
| 2x | Tassen Kaffee |
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Zwischenmahlzeit |
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| 1x | Natur Joghurt 3,5% Fett |
| 1x | Glas Milch |
| 1x | Croissant |
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Mittag |
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| 2x | Gläser Mineralwasser |
| 1x | Portion Reis |
| 1x | Portion Blumenkohl |
| 1x | Schweinekotelett |
| 1x | Eiscreme |
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Zwischenmahlzeit/Kaffee |
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| 1x | Orange |
| 1x | Milchreis |
| 2x | Tassen Kaffee |
| 1x | Muffin |
| 1x | Proteinriegel 35g |
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Abendessen |
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| 1x | Gemüsesuppe |
| 1x | Salat mit Salatsoße |
| 1x | Hähnchenburger |
| 1x | Pommes Frites |
| 1x | Glas Cola |
und so sollten Ihre Ernährungsprotokolle aussehen:
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