Detailansicht des ausgewählten Artikels: Zurück zum Archiv
Überschrift:	Anregungen zum leichteren Abnehmen
Text-Download:
Letzte Änderung:	2002-04-02 | 03:26
Text des Artikels:	- Kleine Teller lassen die angerichteten Portionen groß erscheinen. - Das Auge ißt mit ; deshalb immer schön angerichtete Speisen servieren - Langsam essen und nicht schlingen , denn der Magen braucht etwas Zeit um dem Gehirn zu melden , daß er satt ist . - Fleisch zur Beilage degradieren , öfter mal vegetarisch essen . - Fett auf 25% der aufgenommenen Nahrungsenergie verringern . - Auch inGebäck und Kuchen , Wurst und Käse ist Fett drin , was angerechnet werden muß . - Magere Wurst- und Fleischsorten verwenden (Pute , Kalb , Wild ,Kaninchen). Vorwiegend pflanzliche Fette und Öle mit einem hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwenden (Sonnenblumenöl , Olivenöl ,Becel , Keimöle). - Gemüse vorwiegend als Rohkost , Tiefkühlgemüse den Konserven vorziehen, täglich ausreichend Frischobst essen . - Täglich 2 - 3 l trinken (Mineralwasser , ungesüßte Tees , verdünnte Frucht-und Obstsäfte evtl.zuckerfreie Limonaden). - Fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen . So kommt kein Heißhunger auf . - Gewichtskontrolle : 1 - 2 mal pro Woche morgens wiegen . - Vollkornprodukte halten langer satt und fördern die Darmtätigkeit . - Nicht ganz auf süße Sachen verzichten , sonst wird der Heißhunger darauf zu groß. Quält einen das Hungergefühl , hilft Mineralwasser , Tee ein Löffel Magerquark oder ein Happen Sauerkraut . - Viel Bewegung (wandern , schwimmen , radfahren) , denn Nahrung ist Energie . Sie wird entweder verbraucht durch Bewegung oder sie wird gespeichert - in FETT
Zurück zum Archiv  |  Nach oben